Если желчь застаивается (врачи называют это дискинезией или сладж-синдромом), холестерину просто не на чем «уплыть» из организма. Он возвращается обратно в кровь. Это как если бы мусоровоз приехал к вашему дому, постоял и уехал, не забрав баки.
Домашний тест: как понять, что желчный «ленится»?
Вам не нужно сложное оборудование. Просто присмотритесь к себе. Вот признаки того, что ваша система очистки работает со скрипом.
Горечь во рту. Особенно по утрам.
Тяжесть в правом подреберье после еды (даже если вы съели не так много).
Сухость кожи на локтях и пятках. Если кожа там грубая и шелушится – это сигнал, что жирорастворимые витамины и жиры не усваиваются из-за нехватки желчи.
Светлый стул. Желчь окрашивает продукты жизнедеятельности. Если цвет стал стабильно светлее обычного – «транспорт» стоит в пробке.
Тошнота от запаха жирной пищи. Организм как бы говорит: «Не надо, я это не переварю».
Как «раскачать» застой без таблеток?
Если вы нашли у себя пару признаков, не паникуйте. Есть три простых правила, которые помогают желчи течь свободно, как горный ручей.
Теплая вода натощак. Это база. Стакан комфортно теплой воды (градусов 40-45) утром маленькими глотками «будит» желчный пузырь. Он сокращается и выбрасывает накопленную за ночь желчь.
Горечи в рационе. Желчный обожает горький вкус. Рукола, редька, горчица, даже обычный корень одуванчика или артишок. Эти продукты – лучший сигнал для организма: «Пора работать!».
Движение после еды. Не надо бегать марафон. Просто 10-15 минут спокойной ходьбы после обеда. Когда мы двигаемся, работают мышцы пресса и диафрагма, которые мягко массируют печень и желчный.
Главный секрет: Жиры гонят желчь!
Самая большая ошибка при высоком холестерине – переходить на всё обезжиренное. Знаете, что происходит? Желчный пузырь сокращается только в ответ на жир. Если вы съели пустой салат или сухую грудку, желчь осталась внутри. Она густеет, превращается в камни, а холестерин в крови растет.
Поэтому парадокс, но факт: чтобы снизить «плохой» холестерин, нужно есть правильные жиры (масло, яйца, рыбу) в каждый прием пищи, но понемногу.
