Что же мы можем сделать, чтобы и тело, и душа чувствовали себя хорошо?
Когда мы нервничаем, организм выделяет гормоны стресса, которые в малых дозах помогают собраться с силами. Но если стресс длится долго, то избыток гормонов начинает мешать работе иммунной системы. Из‑за этого мы чаще болеем.
Беспокойство мешает уснуть, а плохой сон ослабляет организм. Иммунитету нужно время на восстановление, и это время как раз — ночной сон.
Долгое уныние или подавленность могут снижать защитные силы организма. Человек меньше двигается, хуже ест — и иммунитет реагирует.
Стресс может нарушить пищеварение, а это тоже влияет на иммунитет.
Мы можем помочь и иммунитету и психике одновременно. Вот несколько доступных способов:
Умейте отдыхать. Не ждите, пока накопится усталость. Делайте короткие паузы в течение дня:
-закройте глаза на 2–3 минуты и глубоко подышите, выйдите на улицу и пройдитесь или послушайте любимую музыку.
-Двигайтесь с удовольствием. Не обязательно изнурять себя в спортзале.
-Выберите то, что приносит радость: прогулка в парке, езда на велосипеде; йога или растяжка.
-Спите достаточно. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Перед сном: отложите телефон за час до сна, примите тёплую ванну, почитайте книгу (не новостную ленту!).
-Ешьте с пользой. Включите в рацион фрукты и овощи, орехи и рыбу.
-Общение. Найдите время: позвонить старому другу, встретиться с родными или поговорить по душам с тем, кому доверяете.
-Найдите «своё» занятие. Хобби это отличный способ снять стресс: рисование, вязание, садоводство, игра на музыкальном инструменте.
-Не стесняйтесь просить о помощи. Если долго чувствуете тревогу, подавленность или не можете справиться со стрессом,
-Обратитесь к психологу или психотерапевту.
-Обратитесь к врачу, пройдите обследование;
-В сложных случаях (например, при зависимостях) важно получить комплексную поддержку.
-Иммунитет и психика — как два как два друга: если одному плохо, другой тоже расстраивается. Но мы можем стать для них верным помощником.
-Сделайте маленький шаг к здоровью: попробуйте внедрить одно маленькое действие в свою жизнь. Маленькие шаги ведут к большим переменам, ваше тело, ваша душа это оценят!
Источник: Подготовила медицинский психолог ЯРНД Саргылана Махначевская.
Фото: Пресс-служба ЯРНД.
