Шаг 1 – Изучите информацию!
Внимательно изучите данные о влиянии никотина организм, воспользуйтесь научными статьями, интернетом. Далее приведу основные моменты согласно научных исследований:
-
употребление никотина поражает каждый орган курящего человека, что приводит к развитию болезней и потере здоровья,
-
отказ от курения снижает риск развития заболеваний и смерти, значительно улучшает здоровье,
-
сигареты с низким содержанием смолы и никотина, электронные устройства не являются безопасными, наоборот, за счет содержания в них других вредных веществ, они наносят больший урон организму. К тому же пользователи электронных устройств используют их чаще, чем обычные сигареты что приводит к тому, что в организм человека поступают лошадиные дозы никотина, а также другие вещества – пропиленгликоль, глицерин, формальдегид и прочие.
-
Список заболеваний, вызываемых курением, постоянно увеличивается. Никотин является канцерогеном, он вызывает развитие рака: в первую очередь ротовой полости, гортани, глотки, легких, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки и т.д. Попадая в организм, никотин быстро распространяется по крови и в течение семи (!) секунд достигает мозга, также посредством кровеносной системы попадает во все органы и ткани организма.
-
По большей части рак легкого развивается именно из-за курения, риск развития рака легкого у курильщика выше в 20 раз. Курение табака – причина смерти от рака легкого у 90% мужчин и 80% женщин. Курение электронных или «легких» сигарет не снижает риск развития рака!
-
Курение табака вызывает развитие сердечно-сосудистых заболеваний: риск смерти увеличивается в 4 раза, несмотря на лечение, 25% мужчин и 38% женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить. Курение приводит к развитию атеросклероза, сужению кровеносных сосудов, если говорить простыми словами: представьте, что наши сосуды, которыми пронизан весь наш организм, по которым течет кровь – это трубы, при курении, словно при засорении труб, происходит нарастание атеросклеротических бляшек внутри сосудов – «засор», что неизбежно приводит к «прорыву труб» - кровотечению.
-
Курение в молодом, подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких, снижению их функции в уже молодом возрасте! Организм молодого человека формируется до 21 года, поэтому родителям стоит особо заострить свое внимание на этом, в последнее время. К сожалению, дети все больше подвержены курению: с приходом электронных устройств родителям все сложнее выявить, курит ли ребенок, ведь большинство электронных устройств не имеют запаха! Они пахнут приятно, яркие, красивые на вид, они очень популярны в кругах подростков. Если вы подозреваете, что ваш ребенок курит, можете обратиться в нашу поликлинику к подростковому врачу-наркологу. Посредством консультации, так же с применением специальных тестов (на наличие никотина в моче и прочих методов) специалист с легкостью сможет установить наличие зависимости у ребенка и даст подробную консультацию по лечению.
-
Курящие люди более подвержены респираторным заболеваниям (ОРВИ, грипп, коронавирусная инфекция), а учитывая наш климат, курение на улице в зимний период еще опаснее и 100%-но ведет к развитию бронхитов, пневмоний и прочих заболеваний дыхательных путей.
-
Курение очень плохо сказывается на репродуктивной системе: снижение фертильности у женщин, большие риски прерывания при беременности, проблемы с зачатием, развитие импотенции у мужчин.
Шаг 2 – Оцените свое здоровье
Проанализируйте, нет ли у вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашель, мокрота, повышенное артериальное давление, боль в желудке, ранние морщины на лице, одышка, постоянная усталость. Возможно, что самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья - это бросить курить сию же минуту! Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить:
-
через 20 минут ваш пульс и давление понизятся;
-
через 24 часа у вас уменьшится риск инфаркта;
-
через 2 дня к вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха;
-
через 2-3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение и вам станет легче ходить;
-
через год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей;
-
через 5 лет: риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5-15 лет);
-
через 10 лет риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека;
-
после отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких;
-
риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения;
-
если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребенка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.
Шаг 3 – найдите причины отказаться от курения
-
стать более здоровым,
-
жить дольше,
-
освободиться от оков зависимости,
-
улучшить здоровье тех, кто вас окружает (пассивное курение),
-
сэкономить свой бюджет (посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц и будете шокированы суммой!),
-
чувствовать себя лучше,
-
улучшить качество жизни,
-
иметь здоровое потомство, избежать проблем в сексуальной жизни.
Шаг 4 – примите решение
-
Сделайте акцент на причинах, в силу которых вы хотите расстаться с этой пагубной привычкой и прокручивайте их в голове постоянно.
Шаг 5 – действуйте!
-
Со дня отказа – ни одной затяжки, выбросьте все сигареты и атрибуты для курения.
-
Не допускайте курения в машине и дома – это поможет сопротивляться желанию закурить.
-
Расскажите вашему окружению, что вы бросили курить, получите от них поддержку и одобрение.
-
Ищите в своем окружении бросивших курить, смотивируйте кого-нибудь еще - вместе легче!
-
Попросите не курить при вас ваших знакомых.
-
Обратитесь за помощью к специалисту: врачу-психиатру-наркологу, он поможет с поддерживающей терапией, поговорите с психологом.
-
Если произошел срыв, не сдавайтесь, начните все заново. Следующая попытка будет легче!
- Никогда не поздно бросить, - уверена доктор и предлагает перейти к действию. Результат не замедлит сказаться!
Фото: предоставлено А.В.Ноговицыной.
Зоя ИГНАТЬЕВА.
